對於想要學習CBCT的朋友們，美國埃默里大學「冥想科學與慈悲為本倫理中心」（Center for Contemplative Science and Compassion-Based Ethics）推出了一套線上自學的軟體：Compassion U，它提供了引人入勝且以科學研究為基礎的學習方式，具備高度靈活性，能完美融入您的生活方式。

Compassion U 為個人及團隊帶來最完整、且經研究證實有效的 CBCT（認知為本的慈悲訓練），將自學課程（讓您能彈性掌握進度）與認證講師的專業引導相結合，為您打造雙管齊下的學習體驗。

 

一、課程特色

1. 培養更強大的復原力與慈悲心
體驗一套完整且經證實有效的慈悲訓練方法。您將獲得所有自主學習教材的完整使用權，包含資料庫、引導冥想、個人日記等豐富內容。

2. 隨時參與，掌握自己的節奏
享受自主學習課程的靈活性，您可以自行安排學習進度——無論身在何處，都能隨時進階、複習、反思與練習。

3. 參加認證老師主持的直播互動課程
在經驗豐富的講師帶領下，您可以與其他同學一起學習，透過他們的引導與支持，幫助您達成更深層次的反思，深化您的學習體驗。

4. 與他人連結並共同成長
與慈悲社群中的夥伴分享經驗。在課程結束後，您仍可參加由認證老師定期主持的課程，持續獲得支持與成長。

 

二、課程核心收穫

1. 情緒管理： 科學實證的情緒調節策略與方法。

2. 自我成長： 提升自我慈悲心與行動自主權。

3. 生活韌性： 從容應對日常生活的起伏挑戰。

4. 人際連結： 深化與他人的連結與溝通。

5. 實踐力量： 掌握兼具效能與慈悲的行動技巧。

 

三、課程介紹

CBCT 課程總共分為課程總覽和八個模組，如下：

1. 總覽：
在這階段，我們將深入探討慈悲的本質、它的價值，也將探索慈悲與復原力之間的關鍵聯繫，並透過實踐來強化自我調節（Self-regulation）的能力。

2. 模組一：連結滋養時刻
模組一的重點在於建立穩固的基礎並強化練習動機。我們將透過連結滋養時刻來誘發安全感，並深化對慈悲價值的體會。這個模組是 CBCT 的基石，因為它同時支撐著慈悲訓練所需的復原力與動力。

3. 模組二：培養穩定清晰的注意力
在模組二中，我們學習將注意力集中在我們選擇的對象上。這不只是專注，更是一種情緒調節策略——透過「注意力的調配」（Attention Deployment），強化我們覺察分心、重新導向、並維持專注的能力。

4. 模組三：培養自我覺知
在這個模組裡，我們學習停止慣性地對事物進行投射，並對自己的心理與情緒習慣培養更深刻的觀察，進而在應對這些情緒時獲得更大的靈活性。這種情緒調節策略在心理學中也被稱為「自我疏離」（Self-distancing）。

5. 模組四：自我慈悲(一)
在這個模組裡，我們運用「認知重評」的策略，拔除過度自我批判與嚴厲自責的慣性模式，培養對自己更深層的理解與仁慈。

6. 模組五：自我慈悲(二)
在模組五裡，我們將透過重新評估所遭受的挫折，將其視為成長的契機，從而啟動自我主導權。藉由這種方式，我們能抵銷無助與絕望感，並培養出一種真實掌控自我的能力。

7. 模組六：擴展關懷圈
在模組六中，我們利用「認知重評」來建立對他人的認同感，並淡化「圈內人」與「圈外人」之間那道僵化的界線。我們將注意力從自我轉向他人，以培養更健康的關係並建立更具意義的連結。

8. 模組七：加深感恩心
在這個模組中，我們將深化「相互依存」的覺察，進而大幅增進內心的感激與溫柔。藉由反思「利他態度」帶來的益處，增強自己建立真誠連結的能力。

9. 模組八：駕馭慈悲的力量
在模組八中，我們將內心的溫柔與對他人處境的覺察相結合，藉此強化採取行動的動力。透過深入對他人困境的理解，我們能增進自己的復原力，並具備真正解決問題、發揮影響力的能力。

 

四、收費標準

1. 註冊帳號：您可以查看課程總覽，課程試閱，並體驗各項功能。免費。

2. 報名全系列課程：你可以獲取 Compassion U 的完整體驗，Compassion U提供針對業界專業人士設計的客製化內容與直播互動課程，共分為以下四類：

一般大眾：398 美元/年

醫療照護人員：528美元/年

教育人員：448美元/年

企業領導人：528美元/年

以上期限為一年，一年期滿，您可以用半價續約。

 

五、課程學習方式

除了八個模組的自學課程外，Compassion U 亦提供了認證講師的直播互動課程，關於直播互動的課程，您可以加入Cohort-Based Class「同儕進度班」與夥伴一起學習，或是參加Drop-In Class「單堂預約班」，彈性安排您的進修時間。

Cohort-Based Class「同儕進度班」
固定課表：建立練習節奏，有效養成習慣。
全程導師制：同一位老師提供專業指導與反饋。
同儕共學：與固定的班級夥伴共同學習。

Drop-In Class「單堂預約班」
上課節奏：依照您自己的步調完成各個模組。
時間彈性：您可以根據自身需求，在不同的日期、時段與週期參加課程。
廣泛交流機會：在每堂課中都有機會接觸不同的老師與學員。

單堂預約班課程 (Drop-In) 的開課時間
所有模組設有多個時段，以靈活配合您的行程，各模組每週的開課時間皆有所不同。請注意： 若您為特定專業領域（如：教育工作者、醫療照護人員、或企業領導人）選擇了「單堂預約班」方案，您將獲得專為該領域量身打造的自主學習內容。

請注意：在「單堂預約班」的直播互動課程 (Live Sessions) 中，您將會與來自不同專業領域的學員一同參與。如果您希望僅與同領域的學員一起上課，請返回課程選擇頁面，並選擇「同儕進度班 (Cohort)」方案。

我什麼時候可以參加第一堂「單堂預約班(Drop-in)」課程？
在您完成大約一小時的課程總覽 (Overview) 自主學習教材後，即可參加「課程總覽」的直播互動課。完成註冊後，您可以隨時預約課程。

 

六、附帶說明

Compassion U為申請 CBCT 師資認證計畫之先修要求

所有「CBCT 師資認證計畫」的申請者，在實習課（Practicum）開始前，必須完成 CBCT Compassion U 八個模組的自學課程與為期八周的直播互動課程。

 

您，心動了嗎？即刻報名 Compassion U，從心出發，與全球夥伴一同學習深化連結，讓慈悲成為改變的力量。

 

網址：https://compassionu.app/

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