採訪整理：李馥光

陳以儒是一位專精於認知行為治療（CBT）的心理師。她的個案通常深陷痛苦，卻不知痛苦從何而來。以儒的工作，就是陪著他們找出癥結，撥開痛苦的迷霧。

 

典型的CBT療程通常是一對一、持續三至六個月。這是一段深刻的陪伴，以儒需引導個案完成一系列「功課」，幫助他們拆解內心的「卡關點」。例如，「媽媽就應該煮飯給孩子吃，否則我就不是好媽媽！」或「人應該互相幫忙，為什麼你不幫我？」這些隱藏在潛意識裡的「應該」，常讓人深陷自責卻不自知。要鬆動這些執念，需要個案對心理師建立深厚的信任與安全感，才能在認知引導下重新定義人生。

談及近期投入的CBCT（認知為本的慈悲訓練），以儒分享道：「我覺得CBCT和CBT既相似又互補。」兩者雖都以認知為基礎，但CBT著重於找出並修正扭曲的認知，CBCT則不急於改變原有念頭，而是透過冥想標記痛苦，並溫柔地接納它。從模組一的「連結滋養時刻」到模組四與五「培養自我慈悲」，CBCT藉由強化自我安全感，進而理解共同人性，賦予挫敗新的意義。

「痛苦就像無法避免的第一支箭，但我們可以練習不再射出讓自己更痛苦的第二支箭。」以儒說，CBCT透過冥想練習，擴大了對痛苦的耐受度，能讓生命中的再大的事都是小事。「我參加了CBCT的Retreat，那次的經驗讓我非常震撼。」以儒心理師分享道。傳統的心理治療往往需要一對一、耗時數月才能看見細微的改變；但這套課程最不可思議的地方在於，它竟然能同時面對四、五十位學員，在短短四天，就產生了足以翻轉人生的巨大力量。

 

以儒目前正在修習Emory大學提供的Compassion U線上課程，她發現這不僅是一套完善紮實的自學軟體，除了內容豐富，更珍貴的是認證老師主持的直播互動。以儒發現，當老師在回饋學員的問題時，那種溫潤且充滿包容的應對方式，本身就是「慈悲」最生動的典範。透過老師的身教，學員不僅能加速理解教材，更能親身體會到慈悲是如何在對話中實踐的，也在潛移默化中體會到被理解的溫暖。更強大的力量來自於「見證」，在小組討論中，學員們看著彼此的自我覺察與成長，這種真實的生命互動與肯定，讓學習不再只是冰冷的知識，而是一場充滿信心的蛻變。

以儒認真地期許：「希望有更多人能學習CBCT。若我們能及早發現內心冒出的小火花並及時撲滅，就不會釀成森林大火，需要消防隊來救援。到那時，我的工作負擔也能減輕許多。」

 

 

 

 

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